第十二章 身体素质

足球是一个圆型的弹性体。

当击球的作用力通过球心时，球只产生平动并沿着作用力的方向直线运行。

不过在越来越讲求整体的现代足球，对身体的要求并没有像以前那样重要，

它不像篮球那样对身体有着特殊的要求，在篮球运动中更多的是靠球员的个人能力，

就难度而言他们也没有任何的可比性。

一个进球可以价值千金，一个长途奔袭在经历了几十年风风雨雨以后还有人会记得它，

并且把它当作经典流传。

E模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

F两腿交叉的各种跨步、转身动作。

G踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。

I模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。

刘闯在很小的时候就跟着自己的老爸训练这5大身体素质，

所以在特训班刘闯的身体素质训练表现的与鱼得水，

他训练的强度基本都是别人的1.5倍，这也是很多非洲人比较喜欢他的原因之一！

毕竟勤奋的人在那里都会受到欢迎！富有正能量的人并不缺乏人们对他的关注。

最后讲的就是“射”了！射不是那个（射），是这个（射），大家不要想歪了！哈哈！

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。

（上面的这5点基本在一些书籍里面都可以看的到，只不过我这里配不了图！

身体素质这方面的锻炼几乎所以俱乐部都大同小异，当然我指的是基础的这方面！

一些比较有挑战性的东西需要借助到一些机器跟仪器！

以10多岁的孩子或初学者并不适合做一些高难度的东西，这样反而会给身体造成暗疾！）